Правильное питание в жаркие дни | СЕКРЕТ | Здоровье | Питание

Правильное питание в жаркие дни

Правильное питание в жаркие дни - https://gadanie-test.ru/

Правильное питание в жаркие дни.
Лето – прекрасная пора.
Однако, жаркие дни – особая нагрузка на организм.
Когда температура воздуха поднимается выше 30 градусов, необходимо уделить особое внимание тому, что мы едим и пьем.


Правильное питание в жаркие дни - https://gadanie-test.ru/

Итак, Правильное питание в жаркие дни

Достаточное потребление воды

Чем выше температура – тем больше жидкости нужно организму.
При температуре свыше 30 градусов обычно организму нужно почти в два раза больше жидкости, чем при температуре 25 градусов.
Несомненно, тут всё очень индивидуально, тем не менее, рекомендуемая норма потребления воды – около 3 литров в день.
Пить воду нужно небольшими порциями – 100-150 мл примерно через 45 минут.
Сладкие напитки плохо утоляют жажду.
А вот минеральная вода восполняет микро и макроэлементы, которые активно вымываются из организма при большом потреблении воды.
Ледяная вода не удалит жажду больше, чем обычная прохладная.


Напитки

Не нужно увлекаться кофе в жаркие дни – этот напиток провоцирует жажду.
На пользу пойдут зелёный и черный чай, айран.
Алкоголь – абсолютно противопоказан в жаркие дни.


Соблюдайте режим питания

В жаркую погоду у многих наблюдается отсутствие аппетита.
Однако, жара – не лучшее время терять лишние килограммы, не время для изнуряющих диет и похудения.
Рекомендуем немного изменить график – перенести основные приёмы пищи на прохладное время суток.


Выбирайте правильные продукты

Постарайтесь почти полностью исключить жареную, копченую, жирную пищу, консервы, фастфуд.
Меньше мяса и животных жиров – больше растительной и молочной пищи.
Откажитесь от наваристых первых блюд – замените их холодными лёгкими супами, например, окрошке или свекольнику.


Белки, жиры, углеводы

В жаркое время потребность в энергии снижается.
Поэтому нужно несколько изменить распределение жиров, углеводов, жиров.
Основное потребление белков перенесите на утро.
В обед – сложные углеводы – крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды.
Жиры, предпочтительно растительные, – равномерно в течение дня.

Следите за чистотой

В жаркую погоду различные инфекции развиваются гораздо быстрее.
Следите за чистотой рук, посуды, храните продукты в холодильнике.
Особое внимание – молочным продуктам.

Подпишитесь - https://gadanie-test.ru/

Будьте здоровы
СЕКРЕТ

Добавить комментарий