Правильное питание в жаркие дни.
Лето — прекрасная пора.
Однако, жаркие дни — особая нагрузка на организм.
Когда температура воздуха поднимается выше 30 градусов, необходимо уделить особое внимание тому, что мы едим и пьем.
Итак, Правильное питание в жаркие дни
Достаточное потребление воды
Чем выше температура — тем больше жидкости нужно организму.
При температуре свыше 30 градусов обычно организму нужно почти в два раза больше жидкости, чем при температуре 25 градусов.
Несомненно, тут всё очень индивидуально, тем не менее, рекомендуемая норма потребления воды — около 3 литров в день.
Пить воду нужно небольшими порциями — 100-150 мл примерно через 45 минут.
Сладкие напитки плохо утоляют жажду.
А вот минеральная вода восполняет микро и макроэлементы, которые активно вымываются из организма при большом потреблении воды.
Ледяная вода не удалит жажду больше, чем обычная прохладная.
Напитки
Не нужно увлекаться кофе в жаркие дни — этот напиток провоцирует жажду.
На пользу пойдут зелёный и черный чай, айран.
Алкоголь — абсолютно противопоказан в жаркие дни.
Соблюдайте режим питания
В жаркую погоду у многих наблюдается отсутствие аппетита.
Однако, жара — не лучшее время терять лишние килограммы, не время для изнуряющих диет и похудения.
Рекомендуем немного изменить график — перенести основные приёмы пищи на прохладное время суток.
Выбирайте правильные продукты
Постарайтесь почти полностью исключить жареную, копченую, жирную пищу, консервы, фастфуд.
Меньше мяса и животных жиров — больше растительной и молочной пищи.
Откажитесь от наваристых первых блюд — замените их холодными лёгкими супами, например, окрошке или свекольнику.
Белки, жиры, углеводы
В жаркое время потребность в энергии снижается.
Поэтому нужно несколько изменить распределение жиров, углеводов, жиров.
Основное потребление белков перенесите на утро.
В обед — сложные углеводы — крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды.
Жиры, предпочтительно растительные, — равномерно в течение дня.
Рекомендуем: Хотите похудеть – добавьте это в свой кофе
Следите за чистотой
В жаркую погоду различные инфекции развиваются гораздо быстрее.
Следите за чистотой рук, посуды, храните продукты в холодильнике.
Особое внимание — молочным продуктам.
Будьте здоровы
СЕКРЕТ