Как научиться говорить «нет», не ощущая при этом вины

Картинка с сайта pinterest

Уверенные в себе люди знают, когда сказать «да», а когда можно сказать и «нет» и при этом никогда не чувствуют себя виноватыми. Они знают, как выражать свои чувства и намерения, и все понимают их.
Правда в том, что таких людей меньшинство. В общем, нам трудно выразить то, что мы хотим, потому что мы чувствуем некое давление со стороны окружающих людей.
Мы хотим, чтобы нас принимали и любили, мы хотим соответствовать ожиданиям других, и именно поэтому мы в конечном итоге уступаем их желаниям.

Ярким примером этого является наша неспособность, как правило, сказать «нет». Отказ от удовлетворения желаний или претензий других людей заставляет нас чувствовать себя виноватыми. Мы считаем, что сказать «да» легче, это избавит нас от проблем.
Реальность такова, что мы становимся рабами желаний других людей.
Поэтому научитесь говорить «нет», и эти советы помогут Вам не чувствовать себя при этом виноватыми.

1. Определяйте приоритеты
Когда Вы живете, принимая требования каждого, Вы немного забываете о себе.
Вы перестаете слышать свой внутренний голос, но слушаете то, что говорят другие.
Чтобы научиться говорить «нет», Вы должны сначала четко понять, что хотите сами. Принимайте решение как непреложную истину: с этого момента Ваши желания будут у Вас в приоритете.

2. Примите, что Вы не сможете сделать все
Иногда мы соглашаемся с чьими- то требованиями и навязанными нам задачами, потому что считаем, что они будут нам под силу и мы сможем с ними справиться.
Но на практике никто не может справиться со всем, и мы не всесильны.
Помните, что у Вас в сутках только 24 часа, как и у всех остальных, и что у Вас есть только одна жизнь. Не загружайте себя свыше того, что Вы сможете сделать.

3. Будьте активны
Много раз мы говорим «да» требованиям окружающих, которых мы могли бы избежать, если бы мы были активными и предусмотрительными. Например, иногда можно избежать личной встречи, отправив документы по электронной почте.
Много раз мы принимали обязательства постфактум, то есть когда нас ставили перед свершившимся фактом. С другой стороны, если Вы действуете на опережение, Вы будете чувствовать себя менее виновными, если позже скажете «нет».

4. Не переусердствуйте в извинениях и объяснениях
Если Вы говорите «нет», Вы должны делать это уверенно и твердо.
Если Вы начинаете объясняться и оправдываться, это выглядит так, что Вы можете передумать. В таком случае Вас могут опять попытаться склонить сказать «да».
Просто скажите: «Извините, но я не смогу помочь Вам с этим». Не говорите про то, что Вы устали, что у Вас много работы и своих проблем. Просто скажите «нет».

5. Не будьте агрессивными
Когда Вы отказываете, говорите четко и внятно, но не агрессивно, чтобы не создавать ненужного напряжения.
Если Вы честны и корректны, у Вас нет необходимости генерировать гнев.